Resumo
- Tempo: 1:00:42, novo recorde dinamarquês na meia maratona
- Corrida: Valência, domingo, 25 de outubro de 2026, 15º lugar
- Melhoria: 4 segundos mais rápido que o recorde do Mundial em Copenhague em setembro
- Ritmo: 2:52 min/km em média, 2:53 min/km nos primeiros 10 km e 2:51 min/km nos últimos 11 km
- Equipamento: Nike Alphafly 4, speedsuit da Nike, Maurten Drink Mix 320 e Gel 100 CAF
Por Jacob Simonsen, recordista dinamarquês na meia maratona
Corri 1:00:42 na meia maratona em Valência, e embora esteja satisfeito com o resultado, sinto que havia mais a alcançar. Atualmente, estou no meio de um bloco de treino de maratona, então as preparações não foram direcionadas para a meia maratona da mesma forma que foram para o Mundial em Copenhague. Mesmo assim, foi um tempo rápido, um bom teste do meu setup e mais uma confirmação de que estou no caminho certo.
De foco na meia maratona para treino de maratona
Após o Mundial em Copenhague, mudei o foco e entrei em um bloco de maratona. Isso significa que estou atualmente em um treino bastante pesado com mais volume, intervalos mais longos em um ritmo mais lento e menos treino específico para meia maratona.
Antes do Mundial, era diferente. A meia maratona era o foco principal, especialmente nas últimas 3-4 semanas, onde tive mais sessões de treino específicas e uma verdadeira redução. Desta vez, não tive isso. Apenas reduzi um pouco o volume porque estava um pouco cansado no início da semana.
Portanto, Valência também foi uma oportunidade para testar a forma enquanto ainda estou no trabalho que me prepara para a maratona. Claro que queria correr rápido, mas não construí todo o treino em torno desta corrida específica.
Continuidade e ajustes fazem a diferença
Quando olho para o meu desenvolvimento este ano, é principalmente a continuidade e meus ajustes diários que me moveram.
Eu mesmo gerencio meu programa de treino, o que me permite sentir e ajustar o treino para a fase em que estou e o objetivo que estou perseguindo. Para mim, trata-se tanto da perspectiva de longo prazo com a Maratona de Valência quanto de tomar as decisões certas dia a dia.
Acho importante ter um plano, mas ao mesmo tempo ser flexível o suficiente para mudá-lo quando o corpo diz algo diferente. Não se trata de completar uma sessão de treino a qualquer custo, mas de fazer a continuidade funcionar ao longo do tempo.
Agora o foco é na maratona, e o treino deve refletir isso. Não posso treinar especificamente para todas as distâncias ao mesmo tempo, e nem é essa a intenção. Em vez disso, tento confiar no processo e focar no que me tornará melhor a longo prazo.
Alphafly 4 e speedsuit como ensaio geral
Em Valência, corri com Nike Alphafly 4 e um speedsuit da Nike. Escolhi o setup pensando na aerodinâmica e para testar algumas coisas que quero acertar antes da Maratona de Valência.
Vi a meia maratona como um tipo de ensaio geral, onde pude experimentar diferentes coisas em condições de competição. É diferente testar equipamentos em uma sessão de treino do que usá-los em uma corrida, onde o ritmo é alto e você realmente pode sentir se funciona.
É exatamente esse tipo de detalhe que quero acertar antes de estar na linha de partida para a maratona. Quanto mais eu puder testar com antecedência, menos incógnitas terei no dia.
Minha alimentação antes da corrida
Segui basicamente minha rotina habitual com carboidratos simples no dia anterior e uma refeição matinal cedo no dia da corrida. Além disso, usei produtos da Maurten: Drink Mix 320 e um Gel 100 CAF antes da largada.
No entanto, não tenho o mesmo foco em carga de carboidratos para uma meia maratona como tenho para uma maratona. A distância e a carga fisiológica são completamente diferentes, e por isso ajusto as preparações de acordo.
Tento manter as coisas simples e usar rotinas que conheço. Não há razão para complicar mais do que o necessário se já sei o que funciona para mim.
Acabei por marcar o ritmo do grupo e fiquei frustrado
O mais difícil da corrida veio nos últimos quilômetros. Durante o percurso, acabei marcando o ritmo de um grupo, mas não recebi muita ajuda dos outros corredores. Isso começou a me frustrar, especialmente porque há algo a ganhar ficando atrás de outro quando se corre perto de 21 km/h.
Com 6 quilômetros restantes, decidi acelerar bastante para me livrar dos corredores que apenas seguiam sem contribuir para o ritmo.
Isso, claro, custou energia, e por volta dos 18 quilômetros comecei a sentir dificuldade. mas felizmente tive a capacidade de aumentar o ritmo até o final.
Por outro lado, acho que houve algo positivo na forma como gerenciei a corrida. Quando controlo o ritmo, também tenho uma boa noção do que posso aguentar. Corri dentro da minha capacidade e, portanto, pude continuar progressivamente até o final.
Não foi necessariamente a maneira mais ideal de correr uma meia maratona, se o objetivo fosse apenas obter o tempo mais rápido possível. Mas me deu uma boa noção do que posso realizar, mesmo quando as circunstâncias não são perfeitas.
Sub 60 é certamente um objetivo
Como corredor, você sempre persegue tempos e colocações, e sub 60 na meia maratona é certamente um objetivo para mim. No momento, meu foco principal é a maratona, que terá a maior importância para mim nos próximos anos.
Olhando para trás na corrida em Valência, acredito que poderia ter corrido abaixo de uma hora se tivesse um grupo ou um pacer para seguir. Se eu ainda estivesse fora do treino de maratona e tivesse um bloco mais específico de meia maratona com uma redução adequada, acho que teria sido ainda mais realista.
Mas sempre se pode especular sobre o que poderia ter sido feito de diferente. Em algum momento, terei que encontrar uma corrida onde vou especificamente atrás disso, e então as pernas terão que falar por si.
Provavelmente será em 2027. Até lá, a maratona terá toda a minha atenção.
O que você pode aprender com minha preparação
Se eu tivesse que apontar uma coisa que o corredor comum de meia maratona pode aprender com minha abordagem, seria correr um split negativo.
Acho que é uma maneira muito boa de abordar uma meia maratona, tanto porque pode proporcionar uma melhor experiência de corrida quanto porque faz sentido fisiologicamente. A ideia é simples: você corre a segunda metade mais rápido que a primeira e aumenta gradualmente o ritmo até o final.
Isso, claro, requer que você conheça seu próprio nível e tenha uma ideia realista de qual ritmo pode manter. Mas acredito que muitos podem se beneficiar de segurar um pouco no início, em vez de se deixar levar pela atmosfera e pelos outros corredores.
Meu conselho é encontrar seu ritmo, ficar um pouco abaixo dele e seguir na primeira metade. Depois, você pode começar a aumentar se o corpo estiver de acordo.
Agora é sobre maratona
Saio de Valência com 1:00:42, novo recorde dinamarquês e um ótimo indicador de que estou no caminho certo. O treino está funcionando, e o plano que fiz faz sentido.
Ao mesmo tempo, testei meu equipamento e minhas rotinas enquanto ainda estou no meio do treino de maratona. Isso foi, em si, uma parte importante do objetivo da corrida.
Agora, volto ao trabalho com a maratona. Sei o que estou perseguindo e sei que isso requer continuidade, paciência e a capacidade de tomar as decisões certas todos os dias.
Sub 60 terá que esperar um pouco mais. Mas não tenho dúvidas de que vou tentar quando for o momento certo.
