Neste episódio de "Malte na Escola de Trilhas", Simon Grimstrup foca na cadência (frequência de passos) e técnica ao correr em terrenos acidentados. Para minimizar o esforço no corpo e ter o máximo de controle, é importante trabalhar na cadência. Simon apresenta exercícios específicos para treinar a cadência.
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Alta cadência dá controle
Dando passos menores e mais rápidos, você minimiza o tempo de contato de cada pé com o solo. Isso facilita corrigir se pisar em um galho solto ou pedra escorregadia.
- Quando o terreno é técnico ou lamacento, aumente a cadência para mover os pés rapidamente se uma pedra ou raiz escorregar. Diz Simon Grimstrup.
Dar passos longos para baixo e aterrissar pesadamente no calcanhar com a perna esticada funciona como um freio de emergência constante. Isso envia choques através dos joelhos, quadris e lombar, destruindo seu fluxo. Segundo Simon, deve-se evitar isso.
- Passos longos na descida funcionam como uma frenagem constante, sobrecarregando os joelhos e aumentando o risco de perder o equilíbrio. Passos curtos e rápidos mantêm você em movimento.
Você pode ver o episódio 4 completo de 'Malte na escola de trilhas' aqui.
Se ainda não viu o primeiro episódio, encontre-o aqui.
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