Você está pronto. Agora é para valer. Sem desculpas. Apenas dedicação, motivação e vontade de vencer. Assim vai na primeira semana, talvez também na próxima, mas então parece que a motivação cai e o entusiasmo diminui. As corridas ficam mais espaçadas. E no fim, você para. Soa familiar?
Neste artigo, reunimos várias boas dicas de como começar a correr, evitar lesões e, acima de tudo, como manter seu novo bom hábito.
Dica 1: Paciência, paciência, paciência
A motivação está alta, e você está realmente pronto para dar tudo de si. Mas cuidado. Começar a correr bem é, antes de tudo, sobre ir devagar e ter paciência. Correr não é algo que se domina da noite para o dia. Leva tempo. Então, comece devagar com poucas e curtas corridas, em vez de muitas e longas.
Muitos começam a correr, mas rapidamente desistem devido a lesões ou falta de motivação. Uma das razões para isso é que muitos querem alcançar tudo em pouco tempo. Mas não posso enfatizar o suficiente o quão importante é ir devagar no início.
Dica 2: Sua condição melhora mais rápido que seus músculos e tendões
Se você é iniciante, esteja ciente de que sua condição melhora muito mais rápido que seus músculos e tendões. E o que isso significa? Significa que, se você correr de acordo com sua condição, provavelmente se machucará. É muito importante dar tempo ao seu corpo para se fortalecer. Portanto, uma boa dica é correr com folga no primeiro ano – pelo menos. Você deve correr com a sensação de que pode correr mais rápido e mais longe. Leva tempo (muitos meses) para que especialmente os tendões do corpo se adaptem ao aumento da carga, então dê tempo. Não force o corpo, mas foque em criar boas rotinas, onde você corre regularmente e com folga.
Dica 3: Tenha um objetivo e lembre-se da sua motivação
Um erro pode ser esquecer sua motivação. Você começou bem, mas de repente esqueceu o propósito de tudo. Portanto, é uma boa ideia ter um objetivo para treinar. Pode ser que você queira correr uma certa distância, talvez queira correr uma distância em um certo tempo, ou participar de uma corrida oficial como, por exemplo, . Seja qual for, um objetivo pode ajudar a empurrá-lo para fora da porta nos dias difíceis. Quando você alcança o objetivo que definiu, ou quando tudo parece um pouco opressor, lembre-se do porquê começou. Foi pela sua saúde? Perda de peso? Objetivos pessoais? Algo mais? Sua motivação vem de algo que você deve lembrar. Foi essa motivação que o fez começar, e ela também deve ajudá-lo a continuar.
Dica 4: É nos intervalos que você melhora
Quando você começa a correr bem, é realmente, acredite ou não, muito agradável. E por isso muitos querem correr o máximo possível. Portanto, muitos acabam exagerando, e é preciso ter cuidado com isso.
São frequentemente as lesões que fazem as pessoas pararem de correr. E, em sentido figurado, correr é uma maratona, não uma corrida curta. Portanto, é importante lembrar dos intervalos. Lembre-se de descansar, para que seu corpo possa se recuperar. É nos intervalos que você melhora. É aqui que seus músculos e tendões têm tempo para se recuperar e se fortalecer.
Dica 5: Corra com bons tênis de corrida
Pode parecer banal, mas muitos subestimam a importância dos tênis de corrida. Talvez você tenha alguns tênis velhos que usou há dez anos, ou apenas alguns tênis comuns que acha que pode correr. Mas cuidado com isso.
Compre em vez disso bons tênis de corrida, que protejam seus tendões e articulações, e que ajudem você a ter o melhor começo na vida como corredor. Se precisar de boas dicas e inspiração para encontrar seus próximos tênis de corrida, há ajuda aqui:
Veja toda a nossa seleção de .
Dica 6: Lembre-se da dica número um e não avance rápido demais
A melhor dica ao querer começar a correr é ter paciência. Sem filosofar muito, correr é algo que você deve gostar de fazer repetidamente. Correr é, em grande parte, repetição, e é sobre aproveitar o processo. Pois correr é verdadeiramente um processo interminável. Portanto, não há razão para arriscar lesões e outros problemas ao querer muito rápido. Vá devagar. Aproveite. Seja paciente.
Se precisar de um bom plano de treino que o leve com segurança e eficácia a 5 km, 10 km, meia maratona ou maratona, você pode encontrá-lo aqui:
Está pronto para correr?
prepare-se para correr ainda mais!
