Você está pronto. Agora é para valer. Sem desculpas. Apenas dedicação, motivação e vontade de vencer. Assim vai na primeira semana, talvez também na próxima, mas então parece que a motivação cai e o entusiasmo esfria. As corridas ficam mais espaçadas. E finalmente, você para. Parece familiar?
Neste artigo, reunimos várias boas dicas de como começar a correr bem, evitar lesões e, principalmente, como manter o novo bom hábito.
Dica 1: Paciência, paciência, paciência
Motivação está alta, e você realmente está pronto para dar tudo de si. Mas tome cuidado. Começar a correr bem é, antes de tudo, sobre ir devagar e ter muita paciência. Correr não é algo que se aprende da noite para o dia. Leva tempo. Então, comece devagar com corridas curtas, em vez de muitas e longas.
Muitos começam a correr, mas logo desistem devido a lesões ou falta de motivação. Uma das razões é querer alcançar tudo em pouco tempo. Mas não posso enfatizar o suficiente o quão importante é ir devagar no início.
Dica 2: Sua condição melhora mais rápido que seus músculos e tendões
Se você é iniciante, esteja ciente de que sua condição melhora muito mais rápido que seus músculos e tendões. E o que isso significa? Significa que, se você correr de acordo com sua condição, provavelmente se machucará. É muito importante dar ao seu corpo tempo para se fortalecer. Por isso, um bom conselho é correr com folga no primeiro ano, pelo menos. Corra com a sensação de que pode facilmente correr mais rápido e mais longe. Leva muito tempo (meses) para os tendões se adaptarem ao aumento da carga, então dê tempo. Não force o corpo, mas foque em estabelecer boas rotinas, onde você corre regularmente e com folga.
Dica 3: Tenha um objetivo e lembre-se da sua motivação
Uma armadilha pode ser esquecer sua motivação. Você começa bem, mas de repente esquece o motivo de tudo isso. Por isso, é uma boa ideia ter um objetivo para treinar. Pode ser uma distância específica, correr em determinado tempo, ou participar de uma corrida oficial. Seja qual for, um objetivo pode te empurrar para fora da porta nos dias difíceis. Quando atingir o objetivo ou sentir que tudo está pesado, lembre-se do porquê começou. Foi pela saúde? Perda de peso? Metas pessoais? Sua motivação vem de algo que você deve lembrar. Foi essa motivação que te fez começar e deve te ajudar a continuar.
Dica 4: É nos intervalos que você melhora
Quando você começa a correr bem, é realmente, acredite ou não, muito bom. E por isso, muitos querem correr o máximo possível. Mas cuidado para não exagerar.
São as lesões que fazem as pessoas pararem de correr. E, figurativamente, correr é uma maratona, não uma corrida curta. Por isso, lembre-se dos intervalos. Descanse para que seu corpo se recupere. É nos intervalos que você melhora. É quando seus músculos e tendões têm tempo para se recuperar e ficar mais fortes.
Dica 5: Corra com bons tênis de corrida
Pode parecer banal, mas muitos subestimam a importância dos tênis de corrida. Talvez tenha um par velho de 10 anos, ou apenas uns tênis normais que pensa que servem. Mas cuidado com isso.
Compre bons tênis de corrida, que poupam seus tendões e articulações e ajudam a ter a melhor experiência como corredor. Precisa de dicas e inspiração para encontrar seu próximo par? Veja aqui:
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Dica 6: Lembre-se da dica número 1 e não avance muito rápido
A melhor dica ao querer começar a correr é ter paciência. Sem filosofar muito, correr é algo para se gostar de fazer repetidamente... Correr é, em grande parte, sobre repetição e apreciar o processo. Pois correr é, de fato, um processo infinito. Portanto, não arrisque lesões e outros problemas querendo muito rápido. Vá devagar. Aproveite. Seja paciente.
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