Este artigo foi elaborado por LøberLab. LøberLab são especialistas em treino baseado em evidências e trabalham para otimizar o desempenho dos corredores através das mais recentes pesquisas e conhecimentos fisiológicos.
Você já treinou. As longas corridas foram feitas, os intervalos completados, e a forma está nas pernas. Agora, as últimas semanas são sobre outra coisa: não estragar tudo. A maioria dos corredores conhece bem sua forma. Mesmo assim, muitos tropeçam nos dias antes da largada, quase sempre nas mesmas cinco armadilhas. Aqui estão elas e o que fazer em vez disso.
1. Você treina muito intensamente perto da corrida
A última semana pode tentar você a fazer um treino extra intenso para confirmar a forma. O problema é que o cansaço de um treino intenso não desaparece antes da largada. Você chega esgotado em vez de fresco.
Faça em vez disso: Programe seu último treino realmente intenso alguns dias antes da corrida. Depois, treinos curtos e leves. A forma já está construída. Agora, é só deixá-la aparecer.
2. Você para de treinar em vez de reduzir
Com medo de estar cansado, muitos quase param de correr na última semana. Mas o corpo perde rapidamente o que não usa, e após poucos dias de descanso, as pernas começam a parecer pesadas e enferrujadas. Você não deve descansar até a largada, mas sim reduzir até ela.
Faça em vez disso: Continue correndo tão frequentemente quanto normalmente, apenas mais curto. Mantenha alguns treinos curtos e rápidos para que as pernas lembrem da velocidade.
3. Você tenta algo novo no próprio dia
Novos sapatos, um gel que você nunca testou, um café da manhã diferente ou um plano de ritmo novo. O dia da corrida é o pior momento para experimentar, pois você não sabe como o corpo reagirá.
Faça em vez disso: Use o que você treinou. Sapatos, comida, energia e ritmo devem ser testados no treino, não pela primeira vez quando importa.
4. Você ignora o sono na semana mais importante
Muitos focam no treino e energia, mas esquecem que o sono é uma das peças mais cruciais na última semana. É quando o corpo realmente consolida a forma, à medida que o cansaço diminui.
Faça em vez disso: Priorize o sono nos dias antes da corrida. Se estiver nervoso na noite anterior e dormir mal, isso importa menos do que você pensa. São as noites durante toda a semana que contam.
5. Você começa muito rápido
A adrenalina na largada faz a maioria correr mais rápido do que o planejado. Parece fácil nos primeiros quilômetros, mas a conta vem depois, e é cara. Um começo rápido é uma das razões mais comuns para bater na parede.
Faça em vez disso: Comece no ritmo que você treinou, mesmo que pareça lento no início. Se tiver energia sobrando no final, você pode sempre acelerar. É muito melhor do que o contrário.
Comum aos cinco erros é que a forma não é salva ou criada nos últimos dias. Ela já foi construída através do seu treino. As últimas semanas são sobre treinar de forma inteligente para não atrapalhar.
O artigo foi elaborado por LøberLab.
Pronto para o dia da corrida?
Se quiser seguir os conselhos do LøberLab e preparar o último mês corretamente, encontre o plano concreto em , e a explicação de por que menos treino te faz mais rápido no artigo sobre . Se sono, dieta e recuperação também precisam estar em ordem na última semana, reunimos tudo em .
E porque o erro número três é sobre não tentar algo novo no dia: se precisar de novos ou novas para a corrida, encontre-os com antecedência para que estejam prontos antes da largada. Se quiser monitorar como o corpo reage na redução, um pode mostrar sua frequência cardíaca e recuperação durante o processo.
