é um dos principais produtores mundiais de para atletas de resistência. Neste guia, veja como usar seus produtos para otimizar seu treino e competições.
Os produtos Maurten têm duas vantagens: Tecnologia Hydrogel e uso de ingredientes naturais.
Maurten Hydrogel
Géis e Drink Mix de Maurten facilitam conseguir carboidratos necessários durante treino e competição, graças à tecnologia Hydrogel. Essa tecnologia baseia-se em alginato e pectina, formando uma estrutura de gel que envolve os carboidratos. Esta estrutura atua como uma cápsula protetora, transportando energia suavemente pelo estômago até o intestino, onde é eficientemente absorvida. Os produtos são livres de aditivos desnecessários - sem corantes, sabores ou conservantes artificiais - apenas o necessário para seu desempenho.
Outro problema comum entre corredores é a sensação de líquido no estômago durante o movimento, afetando conforto e desempenho. A tecnologia Hydrogel destaca-se novamente aqui: quando o Drink Mix de Maurten atinge o ácido estomacal, transforma-se em hidrogel, reduzindo a sensação de peso no estômago. O resultado é uma fonte de energia facilmente digerível, que hidrata e fornece combustível - e muitos atletas de elite chamaram de "a bebida desaparecedora".
Há dois componentes principais em nosso guia. Um é cafeína, o outro é carboidrato. Dos dois, carboidrato é claramente o mais importante. E a cafeína? Pode ajudar no foco e reduzir a sensação de esforço - mas é individual. Se você tem experiência e tolera bem, pode ser uma vantagem incluir 1-2 CAF100 gels, dependendo da distância que você vai correr.
Energia para Maratona
Ao correr maratona, a ingestão de energia é crucial. Maurten recomenda entre 39 e 80 gramas de carboidratos por hora, dependendo da sua velocidade. Isso equivale a 5-7 géis no total - e este guia ajuda a escolher a estratégia certa.
Visão de Energia por Ritmo
Pré-carga e Aquecimento
Maurten recomenda a seguinte configuração antes da corrida:
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Maratona: Sua estratégia – dependendo do ritmo
Sub 4:00 – 4:30
Se estiver acima de 4 horas na rota, leve toda a energia. Gel 100 e Gel 160 são suas ferramentas principais.
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Se quiser incluir cafeína, comece com 1-2 Gel 100 Caf 100. Se o estômago for sensível, use Gel 100 sem cafeína. Abasteça-se antes do início e beba água em todos os postos de hidratação.
Sub 3:00 – 3:30
O ritmo é mais rápido, mas a necessidade é semelhante ao grupo acima. Consuma energia mais frequentemente - a cada 25-30 minutos.
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Dica: Comece com Gel 100 Caf 100 antes da corrida e distribua o restante para evitar bater na "parede" no km 30.
Sub 2:30 – Elite
Aqui, a energia é fornecida através de garrafas com Drink Mix 320 ou versão Caf 100. Sem necessidade de água extra.
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Energia para Meia Maratona
Meia maratona não exige tanto quanto maratona, mas timing e quantidade de carboidrato ainda são fundamentais para maximizar seu esforço. Maurten recomenda 75-80 gramas de carboidrato no total durante a corrida, independente do ritmo, mas a maneira de alcançá-lo depende da sua velocidade.
Visão de Energia por Ritmo
Meia Maratona: Sua estratégia – independente do ritmo
A recomendação de Maurten é simples: Seja correndo em 1:10 ou 2:10, consuma entre 75 e 80 gramas de carboidrato ao longo do dia - dividido entre aquecimento e a corrida. Aqui estão duas estratégias possíveis:
Duas estratégias
1. Três géis (Gel100 ou Gel 100 Caf 100 de 25g)
A solução clássica. Tome um antes da largada e dois durante - por exemplo, nos km 5 e 15. Se quiser cafeína, 1-2 deles podem ser CAF100.
2. Dois géis (Gel 160 de 40g)
Uma estratégia mais compacta. GEL160 contém 40 g de carboidrato e requer menos ingestões. Um pode ser tomado antes da largada e outro durante (por exemplo, no km 10). Especialmente adequado se quiser evitar muita bagagem.
Energia extra para os mais rápidos (Sub 1:15)
Antes, pensava-se que energia não era necessária para corridas abaixo de 75 minutos - mas muitos corredores de elite começaram a usar géis e bebidas energéticas para performance máxima.
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Se tiver acesso a suprimentos próprios, Drink Mix 320 (80g de carboidrato por 500mL) é ideal. Use cerca de 150 mL de cada vez - equivalente a 1/3 de uma garrafa.
Pré-carga e Aquecimento
Maurten recomenda a seguinte configuração antes da meia maratona:
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1–4 horas antes da largada: 1 x Drink Mix 160 ou Solid C
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15–45 minutos antes: 1 x Gel 100 CAF100, Gel 160 ou Gel 100
Energia para 5 e 10 km
Para distâncias curtas, é crucial estar pronto desde o início. Não há tempo para corrigir baixos níveis de energia durante o trajeto – você deve já estar abastecido, focado e preparado quando o tiro de largada soar.
10 km: Sub 60 minutos
É importante ter as reservas cheias antes da corrida começar. Um Gel 100 Caf 100 fornece cafeína e carboidratos para que você esteja alerta e pronto para se desafiar.
Se não quiser cafeína, pode optar por um Gel 100 – que ainda fornece os necessários 25 g de carboidratos.
Se precisar de mais energia, pode tomar um Gel 160 antes da largada. Ele fornece 40 g de carboidratos e é ideal se sentir-se cansado após o aquecimento ou souber que precisa se esforçar muito.
5 km: Sub 30 minutos
Embora a corrida seja curta, o ritmo é alto – e a energia deve estar pronta desde o primeiro passo. Use o aquecimento para consumir seu gel, para estar na linha de partida com reservas cheias.
Você tem três opções:
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GEL100 – a solução clássica (25 g carboidratos)
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CAF100 – com cafeína para foco extra
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GEL160 – para quem quer mais energia
Independentemente da escolha, consuma antes da corrida. Durante a corrida, não há tempo suficiente para aproveitar os efeitos dos carboidratos ou cafeína.
Pré-carga e aquecimento
Maurten recomenda a seguinte configuração antes da meia maratona:
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1–4 horas antes da largada: 1 x Drink Mix 160 ou Solid C
Energia para treino
Também para seus treinos pode ser relevante consumir energia, garantindo o máximo proveito. Consumir energia pode permitir maior desempenho nos treinos, resultando em maior estímulo.
Se for fazer treino intervalado, um percurso de ritmo ou um trajeto mais longo, é uma boa ideia consumir energia durante. A recomendação é tomar um gel antes do início e consumir Drink Mix 160 durante, na proporção correta.
