Como usar Maurten: Guia de Energia

Maurten é um dos principais produtores mundiais de produtos energéticos para atletas de resistência. Este guia mostra como usar seus produtos para otimizar seu treino e competições.

Os produtos Maurten têm duas vantagens: tecnologia Hydrogel e ingredientes naturais.

Maurten Hydrogel

Os Géis e Drink Mix da Maurten facilitam a ingestão de carboidratos necessários durante treinos e competições, graças à tecnologia Hydrogel. Esta tecnologia usa alginato e pectina para formar uma estrutura de gel que envolve os carboidratos, transportando energia suavemente pelo estômago até o intestino, onde é absorvida eficientemente. Os produtos não contêm aditivos desnecessários – sem corantes, sabores ou conservantes artificiais – apenas o necessário para o desempenho.

Outro problema comum entre corredores é a sensação de líquido no estômago durante o movimento, afetando conforto e desempenho. A tecnologia Hydrogel se destaca novamente: quando o Drink Mix da Maurten atinge o ácido estomacal, transforma-se em hidrogel, reduzindo a sensação de peso no estômago. O resultado é uma fonte de energia de fácil digestão que hidrata e fornece combustível – apelidada por muitos atletas de elite como “a bebida que desaparece”.

Existem dois componentes principais em nosso guia. Um é a cafeína, o outro é o carboidrato. Dos dois, o carboidrato é claramente o mais importante. E a cafeína? Pode ajudar com foco e reduzir a percepção de esforço – mas é individual. Se você tem experiência e tolera bem, pode ser vantajoso incluir 1–2 CAF100 gels dependendo da distância que vai correr.

Energia para Maratona

Ao correr uma maratona, a ingestão de energia é crucial. Maurten recomenda entre 39 e 80 gramas de carboidratos por hora, dependendo da velocidade. Isso equivale a 5–7 géis no total – e este guia ajuda a escolher a estratégia certa.

Visão geral de energia por ritmo

Pré-carga e aquecimento

Maurten recomenda a seguinte configuração antes da corrida:

• Dia anterior: 1 x Drink Mix 320 ou Solid 225

• 1–4 horas antes: 1 x Drink Mix 160 ou Solid 225

• 15 min antes: 1 x Gel 100, Gel 160 ou Gel 100 Caf 100

Maratona: Sua estratégia – dependendo do ritmo

Sub 4:00 – 4:30
Se estiver na rota por mais de 4 horas, leve toda a energia consigo. Gel 100 e Gel 160 são suas ferramentas principais.

• Gel 100 (25g carboidrato): Tome 6 – ex: 1 a cada 6 km

• Gel 160 (40g carboidrato): Use 4 como alternativa, se quiser carregar menos

Se quiser incluir cafeína, comece com 1–2 Gel 100 Caf 100. Se o estômago for sensível, fique com Gel 100 sem cafeína. Abasteça-se antes da largada e beba água em todos os postos de hidratação.

Sub 3:00 – 3:30
O ritmo é mais rápido, mas a necessidade é semelhante ao grupo acima. Apenas consuma energia com mais frequência – a cada 25–30 minutos.

• Combine Gel 100 e Gel 100 Caf 100

• Se usar cinto de hidratação: 4 x GEL160 são suficientes

Dica: Comece com um Gel 100 Caf 100 antes da corrida e distribua o restante durante, para não bater na parede no km 30.

Sub 2:30 – Elite
Aqui, a ingestão de energia é feita via garrafas com Drink Mix 320 ou versão Caf 100. Sem necessidade de água extra.

• 1 garrafa Drink Mix 320 = 80 g carboidrato

• Beba 150 mL (1/3 garrafa) por posto, a cada 20 min

• Caf 100 é usado no início ou no final, se tiver experiência com cafeína

Energia para Meia Maratona

A meia maratona não requer tanta energia quanto a maratona – mas o timing e a quantidade de carboidratos ainda são cruciais para maximizar seu esforço. Maurten recomenda 75–80 gramas de carboidratos no total durante a corrida – independentemente do ritmo – mas a forma como você atinge isso depende da sua velocidade.

Visão geral de energia por ritmo

Meia Maratona: Sua estratégia – independentemente do ritmo

A recomendação da Maurten é simples: independentemente de correr em 1:10 ou 2:10, você deve ingerir entre 75 e 80 gramas de carboidratos ao longo do dia – distribuídos entre aquecimento e a própria corrida. Aqui estão duas estratégias possíveis:

Duas estratégias

1. Três géis (Gel100 ou Gel 100 Caf 100 de 25g)
A solução clássica. Tome um antes da largada e dois durante – por exemplo, aos 5 km e 15 km. Se desejar cafeína, 1–2 deles podem ser CAF100.

2. Dois géis (Gel 160 de 40g)
Uma estratégia mais compacta. GEL160 contém 40 g de carboidratos e requer menos ingestões. Um pode ser tomado antes da largada e outro durante (por exemplo, aos 10 km). Especialmente adequado se quiser evitar carregar muito.

Energia extra para os mais rápidos (Sub 1:15)

Antigamente, acreditava-se que energia não era necessária para corridas abaixo de 75 minutos – mas muitos corredores de elite começaram a usar géis e bebidas energéticas para maximizar o desempenho.

• Antes da largada: 1 x GEL160 ou 2 x GEL100 (possivelmente incluindo CAF100)

• Durante: Drink Mix 320 (150 mL) ou 1 gel extra

• Alternativa: 1 x GEL160 no início e água pelo resto do caminho

Se tiver acesso a sua própria alimentação, Drink Mix 320 (80g carboidrato por 500mL) é ideal. Use aprox. 150 mL de cada vez – equivalente a 1/3 garrafa.

Pré-carga e aquecimento

Maurten recomenda a seguinte configuração antes da meia-maratona:

• 1–4 horas antes do início: 1 x Drink Mix 160 ou Solid C

• 15–45 minutos antes: 1 x Gel 100 CAF100, Gel 160 ou Gel 100

Energia para 5 e 10 km

Para distâncias curtas, é crucial estar preparado desde o início. Não há tempo para corrigir um baixo nível de energia durante – você deve estar abastecido, focado e pronto quando o tiro de partida soar.

10 km: Sub 60 minutos

Aqui, é importante ter as reservas cheias antes da corrida começar. Um Gel 100 Caf 100 dá um impulso de cafeína e carboidrato, para que você esteja alerta e pronto para se desafiar.

Se não quiser cafeína, pode optar por um Gel 100 – que ainda fornece os necessários 25 g de carboidrato.

Se desejar um pouco mais de energia, pode tomar um Gel 160 antes do início. Ele fornece 40 g de carboidrato e é ideal se você se sentir cansado após o aquecimento ou souber que precisará se esforçar.

5 km: Sub 30 minutos

Embora a corrida seja curta, o ritmo é alto – e a energia deve estar no ponto desde o primeiro passo. Use o aquecimento para ingerir seu gel, para que esteja pronto na linha de partida com reservas cheias.

Você tem três opções:

• GEL100 – a solução clássica (25 g de carboidrato)

• CAF100 – com cafeína para maior foco

• GEL160 – para quem deseja um pouco mais de combustível

Independentemente da escolha, é importante ingerir antes da corrida. Durante a corrida, não há tempo para aproveitar o efeito do carboidrato ou cafeína.

Pré-carga e aquecimento

Maurten recomenda a seguinte configuração antes de 5-10 km:

• 1–4 horas antes do início: 1 x Drink Mix 160 ou Solid C

Energia para treino

Também para seus treinos, pode ser muito relevante ingerir energia, para garantir que você obtenha o máximo benefício. Ao ingerir energia, você pode se esforçar um pouco mais em seus treinos e, assim, obter um maior estímulo. 

Se for correr um treino intervalado, uma corrida de ritmo ou uma corrida mais longa, também é uma ótima ideia ingerir energia durante. A recomendação é que você tome um gel antes do início e beba Drink Mix 160 durante, na proporção correta. 

Está pronto para o dia da corrida?

Leia nosso  Guia para o dia antes da meia-maratona ou maratona