Excesso de energia proporciona uma melhor sensação durante o percurso e oferece ao corpo melhores condições para se recuperar após a corrida. Assim, você garante continuidade e torna cada corrida mais fácil.
A sueca facilita manter os depósitos de energia cheios. Eles fazem isso com produtos baseados em sua tecnologia patenteada Hydrogel, que permite alta absorção de carboidratos e reduz o risco de problemas estomacais. Os produtos são ideais para usar , mas também fazem sentido no treino diário.
Energia no dia a dia
Correr é um esporte exigente, tanto mental quanto fisicamente. A luta mental para sair de casa e correr é algo que todos enfrentamos de vez em quando. Muitos também conhecem a sensação após uma corrida intensa, quando o corpo não tem energia suficiente para o que foi exigido.
A dieta é crucial aqui, pois se você de repente muda o que seu corpo deve realizar em um dia, por exemplo, adicionando uma corrida ao seu programa diário, você também deve adicionar mais do que seu corpo precisa, independentemente de já ter duas ou dez sessões de treino semanais.
Seu corpo tem seus próprios depósitos de glicogênio, que podem levá-lo até certo ponto. Mas se você corre com alta frequência cardíaca, um artigo da revista Medicine and Science in Sports and Exercise mostra que você pode ter usado muito desses depósitos se o treino durar mais de uma hora. Consumir um pouco de carboidratos durante o percurso pode ser relevante.
Uma das maneiras mais fáceis de adicionar energia no dia a dia é através de carboidratos concentrados, que são , por exemplo, na forma de géis como Maurten Gel 100 e Gel 160 ou pó energético como Maurten Drink Mix 160 e Drink Mix 320.
Os produtos da Maurten não enchem o estômago como uma refeição extra, por isso são fáceis de incorporar no dia a dia. Além disso, são soluções pequenas e práticas, fáceis de levar na bolsa para a escola ou trabalho, para que você não precise se preocupar com falta de energia.
Apesar das muitas vantagens, você deve estar ciente de que a ingestão de energia pode afetar algumas das respostas de treino associadas ao treino de resistência.
Veja como mais treino para a corrida
A verdadeira razão pela qual os géis são pequenos e compactos é que você pode levá-los durante o treino e a corrida.
Para muitos, os géis estão intimamente ligados à corrida, e são absolutamente necessários se você quiser dar o seu melhor. Mas apenas enquanto você puder suportá-los. Portanto, é uma boa ideia treinar a ingestão de carboidratos durante o treino, antes de .
Maurten recomenda que você reabasteça seus depósitos de glicogênio mencionados anteriormente no dia anterior à grande corrida. O famoso carregamento de carboidratos com massa ou pizza pode ser complementado com o Drink Mix 360 da Maurten, que contém 80 gramas de carboidratos.
Após uma boa noite de sono e um café da manhã rico em carboidratos, você pode, de uma a quatro horas antes da corrida, beber um Drink Mix 160 ou comer uma Solid 160 Bar, cada um contendo 40 gramas de carboidratos.
Durante o aquecimento, você pode considerar um Gel 100 com 25 gramas de carboidratos ou um Gel 160 com 40 gramas.
Maurten também sugere que você tome dois Gel 100 durante uma meia-maratona e seis Gel 100 durante uma maratona (um a cada seis quilômetros).
São muitos carboidratos, e por isso é amplamente reconhecido que você deve treinar o estômago, também chamado de gut training. O especialista em nutrição Asker Jeukendrup explica em seu artigo científico "Training the Gut for Athletes" como o estômago é um órgão que pode ser treinado para otimizar a absorção de carboidratos.
Isso se aplica, quer você seja atleta ou amador e queira tirar o máximo proveito do trabalho árduo no treino.
Felizmente, a Maurten facilitou para você. Os produtos da Maurten são baseados em sua inovadora tecnologia Hydrogel. Ela facilita a passagem dos carboidratos pelo estômago até o intestino delgado, onde são absorvidos.
O treino é tão simples quanto ingerir carboidratos antes e durante suas sessões de treino. Dessa forma, seu corpo aprende a absorver e queimar energia durante a corrida, exatamente como deve fazer no dia da corrida.
Pode melhorar a recuperação
É óbvio que uma corrida requer energia, mas na verdade o nível de energia do seu corpo após a corrida é tão importante quanto durante o treino. Seu corpo usa energia para se reconstruir, e se não tiver essa oportunidade, a próxima sessão será um desafio maior do que precisa ser.
Você pode conhecer a sensação de querer comer a geladeira inteira após certas corridas. O corpo exige energia após o treino.
Você pode evitar essa sensação consumindo carboidratos durante o treino. Além de não esgotar seus próprios depósitos tão significativamente, o artigo científico "Recovery of the Immune System after Exercise" descreve como a ingestão de carboidratos durante o treino pode atenuar a resposta de estresse do corpo.
Ao mesmo tempo, você evita comer em excesso após o treino, sem perder os componentes essenciais da refeição, e torna o resto do dia e a próxima corrida mais agradáveis.
A ingestão de energia é individual e complexa, mas todos precisamos de carboidratos. Experimente diferentes abordagens. Você provavelmente descobrirá que algumas funcionam para você, enquanto outras devem ser descartadas. São boas experiências para se ter em condições controladas, como no treino.
oferece uma ampla gama de produtos energéticos, criados para ajudá-lo a alcançar seu pleno potencial.
E agora que você tem a energia sob controle, você encontrará os melhores tênis de corrida para o dia da corrida e os melhores treinadores de volume .
Fontes
- Jeukendrup, Asker E. “Training the Gut for Athletes.” Sports Medicine (Auckland) [Cham], vol. 47, no. Suppl 1, March 2017, pp. 101–10, https://doi.org/10.1007/s40279-017-0690-6.
- Peake, Jonathan M, et al. “Recovery of the Immune System after Exercise.” Journal of Applied Physiology (1985) [BETHESDA], vol. 122, no. 5, May 2017, pp. 1077–87, https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00622.2016.
- Thomas, D Travis, et al. “American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance.” Medicine and Science in Sports and Exercise [United States], vol. 48, no. 3, March 2016, pp. 543–68, https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000852.
