Asma na corrida
Para mim, a asma está ligada a alergias, pólen e atividade física.
Estou perto dos 50 anos e tenho asma grave. Sem tratamento, seria extremamente difícil correr. Hoje, recebo tratamento biológico e vários medicamentos para asma, e sou acompanhado por especialistas pulmonares. Sou também multialérgico, então pólen e outros alérgenos são uma constante.
Movimento e esporte sempre foram importantes na minha vida. Por isso, é significativo para mim continuar a ter corrida e treino como parte do dia a dia, mesmo que a asma torne isso mais desafiador.
Em alguns dias, a asma é menos presente. Em outros, sinto-a logo no início, quando a respiração precisa encontrar o ritmo. Especialmente em dias com muito pólen, quando o frio é mais intenso no peito do que o normal, ou em subidas, onde a respiração pesa mais que as pernas.
Quase sempre corro com meu spray de asma. Não porque precise usá-lo sempre, mas porque é reconfortante saber que está lá.
Ao longo dos anos, aprendi que correr e asma não se excluem. Na verdade, corri meu melhor aos 48 anos. Não porque a asma desapareceu, mas porque estou bem tratado e encontrei uma forma de treinar que funciona.
Isso não elimina os desafios, mas me permite continuar a evoluir como corredor. Correr não é uma forma de ignorar minha asma. Pelo contrário, tornou-se uma parte importante para fazer o corpo funcionar o melhor possível no dia a dia.
Encontrar um ritmo com asma
Para muitos asmáticos, não se trata de buscar recordes pessoais ou tempos específicos. Trata-se mais de encontrar uma forma de se mover que se encaixe no dia a dia.
Isso não significa que ambições ou metas precisam desaparecer. Certas corridas, distâncias ou tempos podem ser metas. Mas continuidade, boas rotinas e a sensação de manter o corpo ativo também podem ser o principal.
Movimento regular é geralmente recomendado para pessoas com asma, pois pode fortalecer a condição física e ajudar o corpo a lidar melhor com o esforço físico diário. Não precisa ser sempre corrida. Em alguns períodos, caminhadas, ciclismo ou funcionam melhor. O importante não é a forma de treino, mas encontrar algo que se mantenha no dia a dia.
Pessoalmente, acho que correr tem algo especial. Não apenas como treino, mas também como ritmo, espaço mental e a sensação de continuar avançando, mesmo nos dias em que o corpo exige mais cuidado.
Correr pode começar com caminhadas ou curtos entre caminhada e corrida. Corridas tranquilas com intensidade constante funcionam bem, pois o corpo tem tempo para se adaptar gradualmente ao esforço, e a respiração tem mais chance de se acalmar.
Um bom aquecimento faz uma grande diferença. O início da corrida é muitas vezes a parte mais difícil, antes que a respiração se acalme. Quando o corpo se acostuma com a ventilação aumentada, o resto da corrida pode parecer mais fácil.
Intervalos controlados funcionam bem, desde que a intensidade seja gerida e haja foco na calma da respiração entre os esforços.
O ritmo raramente é o mais importante. O mais importante é que a respiração não saia do controle. Sentir, saber quando ajustar e aceitar que alguns dias são diferentes de outros.
Por que a respiração pode ser a limitação
Quando você corre, a necessidade de oxigênio do corpo aumenta rapidamente. A respiração se torna mais profunda e rápida, e muitos passam a respirar mais pela boca. Isso significa que o ar não é aquecido e umedecido da mesma forma que quando se respira calmamente pelo nariz.
Em pessoas com asma, isso pode irritar as vias respiratórias. Elas reagem mais sensivelmente a fatores como ar frio, seco, pólen ou esforço físico. As vias respiratórias se contraem e ficam mais irritadas ou inflamadas, dificultando a passagem livre do ar.
A respiração se torna o fator limitante, antes que o resto do corpo esteja realmente pressionado.
Alguns sentem tosse, respiração ofegante ou pressão no peito. Outros sentem mais um peso na respiração ou a sensação de não conseguir ar suficiente. Os sintomas geralmente aparecem no início da corrida ou em alta intensidade.
A asma também é sentida socialmente durante a corrida. Mesmo em baixa intensidade, pode ser difícil manter uma conversa, pois a respiração rapidamente exige mais atenção.
Aumento da produção de muco pode ser parte do quadro. Quando as vias respiratórias ficam irritadas, o corpo de alguns reage produzindo mais muco, o que pode causar necessidade de tossir, limpar a garganta ou sentir que algo está nas vias respiratórias durante o treino.
É aqui que surge a frustração. Não porque as pernas estão cansadas, mas porque a respiração estabelece o limite primeiro.
É importante entender que isso não significa automaticamente que correr é errado para você. Com o tratamento adequado e ajuste do treino, muitos experimentam um controle significativamente melhor dos sintomas.
O lado mental de correr com asma
Mas mesmo com bom tratamento, há um lado mental de correr com asma que não desaparece por si só.
A comparação com outros corredores é inevitável quando a respiração parece ser a primeira limitação. Frequentemente tenho corridas onde sinto que outros ao meu redor se movem mais facilmente, enquanto eu trabalho mais para manter o ritmo. Não porque minhas pernas estão sem energia, mas porque minhas vias respiratórias reagem de forma diferente ao esforço.
Às vezes, fico muito consciente da minha própria respiração e de quão evidente ela parece ao meu redor. Pode ser frustrante, e pode exigir energia mental para não deixar isso tirar o foco da corrida em si.
O mental, portanto, não se refere apenas à corrida em si, mas também à relação com o corpo. Aceitar que alguns dias são mais fáceis que outros, e que o progresso nem sempre é linear.
A asma também me motiva a correr. Correr não elimina a asma, mas sinto que meu corpo funciona melhor quando me mantenho ativo.
Períodos em que a asma pesa mais
Nem todos os períodos são iguais.
O frio é um gatilho clássico para muitos com asma. Ar frio e seco pode irritar rapidamente as vias respiratórias, especialmente quando a intensidade aumenta e a respiração se torna mais intensa. Por isso, muitos acham que correr no inverno pode ser mais desafiador, mesmo em corridas onde o ritmo é tranquilo.
Para aqueles com asma alérgica, a primavera e o verão podem ser um desafio especial. Altos níveis de pólen significam que as vias respiratórias já estão afetadas antes do treino começar. O corpo reage mais rápido e a recuperação pode parecer mais longa.
Portanto, o treino em alguns períodos requer mais flexibilidade. Às vezes, faz sentido diminuir o ritmo ou optar por treino indoor em vez de uma corrida difícil no frio ou com alto nível de pólen.
Em clima frio, camadas, roupas à prova de vento e uma na frente da boca e nariz também podem ajudar a tornar o ar inalado menos agressivo para as vias respiratórias. Pequenos ajustes podem fazer uma diferença notável.
Também noto rapidamente a diferença se estive doente ou fiz uma pausa no treino. Pode parecer surpreendentemente difícil reconstruir, tanto física quanto mentalmente.
Nesses períodos, a motivação nem sempre vem das grandes coisas. Ainda posso ser motivado por algo tão simples como um novo par de ou a sensação de ter encontrado , que torna a corrida um pouco mais fácil. Não muda a asma, mas facilita sair pela porta - pois são muitas vezes as pequenas coisas que mantêm a motivação.
O crucial é que a asma esteja bem tratada. Se as vias respiratórias já estão irritadas ou mal controladas, o esforço da corrida torna-se significativamente mais difícil de gerir.
Correr não deve ser visto como um substituto para o tratamento, mas como algo que funciona melhor em conjunto com o tratamento e orientação que se recebe através do médico ou especialista pulmonar.
Correr e asma não precisam se excluir
A asma pode ser um desafio real. Para alguns, é uma leve irritação. Para outros, ocupa muito mais e requer tratamento abrangente, planejamento e atenção constante.
Mas mesmo quando a asma ocupa muito, correr não precisa ser excluído.
Algumas semanas são mais fáceis que outras. Para muitos, correr ainda pode ser uma parte importante do dia a dia, mesmo quando o corpo exige mais cuidado. E às vezes a corrida torna-se mais fácil do que se esperava.
Para mim, correr não se tornou menos importante apesar da asma. Tornou-se mais importante. E a alegria de correr acompanhou.
O conteúdo do artigo baseia-se em experiências pessoais combinadas com conhecimento geral sobre asma e atividade física. A asma é vivida de forma diferente por cada pessoa, e se você tiver dúvidas sobre tratamento ou treino, deve sempre discutir com seu próprio médico ou especialista.
