Programmi di corsa per mezzamaratona – 3 livelli diversi

In questo articolo trovi 3 programmi diversi, mirati a diversi obiettivi di tempo:

Mezzamaratona in 2 ore (3 allenamenti a settimana)
Mezzamaratona in 1 ora e 45 minuti (4 allenamenti a settimana)
Mezzamaratona in 1 ora e 30 minuti (6 allenamenti a settimana)

Prima di iniziare un programma, puoi trovare qui sotto dei buoni consigli su come affrontare una mezzamaratona e spiegazioni dettagliate sui programmi. È importante leggere bene l'articolo per ottenere il massimo dall'allenamento!

Cosa richiede correre una mezzamaratona?

Che tu finisca con un tempo di 90, 105 o 120 minuti, non c'è dubbio che la mezzamaratona rientri nella categoria delle lunghe distanze. Detto questo, c'è ancora una grande differenza tra correre per un'ora e mezza o due ore.

Fondamentalmente, più tempo devi correre, minore è l'intensità che puoi mantenere. Inoltre, più ti alleni, meglio il tuo corpo gestisce l'alta intensità per più tempo.

Come principiante, è una buona idea affrontare la prima mezzamaratona con umiltà – inizia con prudenza. Questo ti dà un'esperienza di corsa migliore, e puoi recuperare il tempo perso più avanti, se ti senti in forze per aumentare il ritmo.

Numero di allenamenti a settimana

In base all'obiettivo di tempo, sarà generalmente richiesta una certa quantità di allenamento. Questa quantità dovrebbe essere distribuita su più sessioni durante la settimana, e più è alta la quantità, più sessioni – altrimenti, le singole sessioni diventano così lunghe da non portare i risultati desiderati. Per questo motivo, i programmi vanno da 3 a 6 allenamenti a settimana.

Se desideri, ad esempio, 5 allenamenti a settimana, ma vuoi seguire il programma di 1.30, devi cercare di distribuire la quantità dalla sessione che togli sulle altre giornate di allenamento. Qui devi fare attenzione a non rendere certe sessioni così lunghe da compromettere le altre del programma.

Allo stesso modo, puoi seguire il programma di 1.45, ma scegliere di aggiungere una corsa extra tranquilla. Facendo questo, devi comunque prestare attenzione alla quantità di allenamento – è già pianificata accuratamente, quindi apportare modifiche richiede forse un po' di attenzione extra su come reagisci.

Come seguire i programmi di corsa

Per evitare troppe ripetizioni, ho scritto un articolo generale che descrive come seguire i programmi qui in questa pagina. In questo articolo puoi anche leggere di più su perché i programmi sono strutturati in questo modo.

Trova l'articolo "TUTTI I PROGRAMMI DI CORSA" nel nostro universo di ispirazione.

Scarpe da corsa per il tuo programma

Per avere la migliore esperienza con i nostri programmi di allenamento, ti consigliamo di avere più scarpe da corsa . Una buona opzione potrebbe essere avere un paio di scarpe da competizione per i tuoi intervalli e un paio di scarpe da allenamento per le altre corse.

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